Η διατήρηση του σώματός σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ σημαντική για το γενικό σχήμα σας. Παρόλο που δεν θα είστε σε θέση να συνεχίσετε να κάνετε έντονες προπονήσεις ή άλλα αθλήματα που έχετε ασκήσει πριν, μερικές ασφαλείς και εύκολες ασκήσεις θα προετοιμάσουν το σώμα σας για εργασία και θα σας βοηθήσουν να περάσετε την εγκυμοσύνη σας με υγιεινό τρόπο.
Διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε 3 τέλειες τεχνικές για να παίρνετε σε φόρμα ενώ είστε έγκυες - θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε φόρμα και να κερδίσετε την προ-εγκυμοσύνη σας πιο εύκολα μετά τη γέννηση του μωρού σας!
Ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης
Δεν είναι ασφαλές για εσάς και το μωρό σας να ακολουθείτε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αφού τα τρόφιμα είναι πλούσια σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που είναι εξαιρετικά σημαντικά σε αυτό το συγκεκριμένο στάδιο της ζωής σας.
Εντούτοις, η λήψη σε φόρμα ενώ είστε έγκυος, κάνοντας κατάλληλες ασκήσεις μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη, παρά την αυξανόμενη κοιλιά σας. Οι ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να προετοιμάσετε το σώμα σας για εργασία και να σας βοηθήσουν να ξανακερδίσετε το σχήμα μετά την εγκυμοσύνη.
Θα πρέπει πάντα να ακολουθείτε ένα πρόγραμμα άσκησης εγκεκριμένο από τον γυναικολόγο σας, το οποίο βασίζεται συγκεκριμένα στην τρέχουσα φυσική σας κατάσταση. Δεν συνιστάται να συνεχίσετε να ασκείτε αθλήματα όπως ιππασία, σκι ή οποιαδήποτε άλλη που περιλαμβάνει σωματική επαφή, όπως πολεμικές τέχνες, kickboxing, ράγκμπι, ποδόσφαιρο και παρόμοια.
Ξεκινήστε να κάνετε δραστηριότητες που είναι επωφελείς για το σώμα σας, όπως αερόμπικ χαμηλής πρόσκρουσης ή νερού, περπάτημα, πιλάτες, κολύμβηση γιόγκα ή χορός. Αν γίνει αργά και σωστά, αυτές οι δραστηριότητες δεν θα σας βλάψουν ούτε το μωρό σας.
Το καλύτερο είναι να εργαστείτε 3 ημέρες την εβδομάδα, με αργό και πολύ μέτριο ρυθμό. Ελέγχετε πάντα τις κινήσεις και το ρυθμό σας, για να αποτρέψετε τραυματισμούς και να εξασφαλίσετε μια υγιή εγκυμοσύνη. Βεβαιωθείτε ότι ποτέ δεν υπερκεράτε και αποφύγετε την έντονη σωματική προσπάθεια, τις γρήγορες και γρήγορες κινήσεις, καθώς και τα βαριά βάρη. Σε αυτό το στάδιο της ζωής σας δεν προπονούνται, αλλά κάνουν απαλές ασκήσεις για να πάρουν και να διατηρήσουν το σώμα σας σε φόρμα και να το προετοιμάσουν για εργασία.
Οφέλη από τις ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:
- Το να παίρνετε το σχήμα ενώ είστε έγκυος θα ενισχύσει θετικά τα ενεργειακά σας επίπεδα και θα σας εμποδίσει να κοιμάστε συνεχώς και να ξαπλώνετε.
- Οι ασκήσεις και το τέντωμα θα σας βοηθήσουν να γίνετε και να παραμείνετε ευέλικτοι και θα σας επιτρέψουν να περάσετε πιο εύκολα από την εργασία και την παράδοση.
- Αν έχετε πόνους ή πόνους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, οι ασκήσεις θα τους ανακουφίσουν.
- Η λήψη του σχήματος ενώ είστε έγκυος θα ωφελήσει επίσης την κυκλοφορία σας, θα μειώσει τη διόγκωση των ποδιών και των ποδιών σας και θα βελτιώσει τη στάση σας.
- Ένα από τα τελευταία αλλά όχι λιγότερο σημαντικά οφέλη από την άσκηση είναι ότι θα σας βοηθήσει να γυρίσετε ξανά στη μορφή πιο γρήγορα μετά τη γέννηση του μωρού σας.
Κολύμπι
Το κολύμπι είναι μια θαυμάσια άσκηση για να πάρει σε σχήμα ενώ είναι έγκυος και θεωρείται γενικά ασφαλής. Περιλαμβάνει τους μύες των όπλων και των ποδιών και έχει πολλά άλλα οφέλη για την υγεία των γυναικών που είναι γυναίκες. Σας κάνει να νιώθετε σχεδόν "χωρίς βαρύτητα", σας κρατά δροσερό κατά τη διάρκεια θερμών μηνών και φέρει πολύ χαμηλό κίνδυνο τραυματισμού. Ωστόσο, συμβουλευτείτε πάντοτε τον γυναικολόγο πριν αρχίσετε να κολυμπάτε ή κάνετε οποιαδήποτε άλλη μορφή σωματικής άσκησης.
Θα πρέπει να είναι ασφαλές για εσάς να κολυμπήσετε για όλα τα τρίμηνα της εγκυμοσύνης σας, μέχρι να γεννήσετε. Το γλυκό νερό δεν είναι επικίνδυνο για την υγεία σας και το μωρό σας, ενώ οι θερμές μπανιέρες και η σάουνα πρέπει να αποφεύγονται απολύτως.
Πάντα κάνετε κάποια λεπτή τέντωμα πριν βυθιστείτε στο νερό και κολυμπήστε για 30 με 60 λεπτά κάθε μέρα, αν θέλετε. Επιλέξτε διαδρομές που μπορείτε εύκολα να εκτελέσετε και να αλλάξετε ανάμεσα στην πλάτη και την εμπρός κολύμβηση κάνοντας απαλά τα πόδια σας.
Αποφύγετε όλα τα εγκεφαλικά επεισόδια που προκαλούν πόνο και υπερβολική προσπάθεια και βρείτε τη σωστή ένταση κολύμβησης ακολουθώντας αυτό που σας λέει το σώμα σας.
Οφέλη από την κολύμβηση ενώ είστε έγκυος:
- Η κολύμβηση μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία και να μειώσει τη διόγκωση της εγκυμοσύνης και τη συγκράτηση υγρών
- Οι ασκήσεις κολύμβησης θα βελτιώσουν τον μυϊκό τόνο και τη δύναμη, θα ανακουφίσουν την κόπωση και θα προωθήσουν τον καλό ύπνο.
- Επειδή η βαρύτητα μειώνεται ενώ βρίσκεστε στο νερό, η κολύμβηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να τραβήξετε το άγχος από τις μεσαίες και τις χαμηλότερες περιοχές της πλάτης σας και να μειώσετε την πίεση στις αρθρώσεις σας.
- Η κολύμβηση μπορεί επίσης να ενισχύσει τη λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων και να βελτιώσει την αντοχή.
Το περπάτημα
Ένας από τους καλύτερους και ασφαλέστερους τρόπους να πάρει το σχήμα ενώ έγκυος είναι το περπάτημα. Είναι μια πολύ ευεργετική δραστηριότητα που μπορείτε να συνεχίσετε να κάνετε καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, ακόμα κι αν δεν είχατε ενεργήσει πριν.
Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί και πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας πριν κάνετε οποιαδήποτε άσκηση. Βεβαιωθείτε ότι έχετε βρει ένα καλό ζευγάρι άνετα υποδήματα για περπάτημα που θα εξασφαλίσουν την κατάλληλη στήριξη στο σώμα σας και θα μειώσουν το άγχος στους αστραγάλους σας.
Μην περπατάτε ποτέ μαραθώνιους ή φέρετε τον εαυτό σας σε σημείο ακραίας κόπωσης ή δύσπνοιας. Η εξάντληση θα κάνει το σώμα σας να χρησιμοποιεί οξυγόνο που χρειάζεται το μωρό σας.
Περπατήστε με μέτριο ρυθμό που σας επιτρέπει να μιλάτε χωρίς προσπάθεια. Ξεκινήστε αργά, περπατώντας 20 με 30 λεπτά 3 φορές την εβδομάδα. Αυξήστε σταδιακά για να φτάσετε σε 30 με 60 λεπτά κάθε μέρα και ακούστε πάντα το σώμα σας σχετικά με την ένταση και τη διάρκεια των περιπάτων σας.
Θυμηθείτε να διατηρείτε καλή στάση ενώ περπατάτε και πάντα κοιτάζετε προς τα εμπρός. Θα αποφύγετε τους πόνους στην πλάτη και αποτρέψτε τον εαυτό σας από τυχαία ολίσθηση πάνω από κάτι.
Οφέλη από το περπάτημα ενώ είστε έγκυος:
