Εδώ, θα εξηγήσουμε τα οφέλη του ιχθυελαίου και ορισμένα από τα μειονεκτήματα. Τώρα που έχουν περάσει μερικά χρόνια, γνωρίζουμε λίγο περισσότερο γι 'αυτό και μπορούμε να βγάλουμε μερικά πολύ καλά στρογγυλεμένα συμπεράσματα.
Είμαι βέβαιος ότι μέχρι τώρα όλοι γνωρίζουμε τα χάπια "ιχθυέλαιο" ή "ωμέγα-3". Είτε έχετε αποφασίσει να συμπληρώσετε τη διατροφή σας μαζί τους σε μορφή χαπιού ή όχι, πιθανότατα έχετε δει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα εμπλουτισμένα σε πολλά στοιχεία στο σούπερ μάρκετ.
Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι το ιχθυέλαιο είναι μια άλλη λέξη dieting μανίας. Ξέρεις τι εννοώ. Ακριβώς ο τρόπος που η μόδα έχει μανίες, η βιομηχανία δίαιτας τους έχει επίσης. Είναι αυτά τα κουβανέζικα λόγια που αρχίζετε να βλέπετε να αναδύονται ξαφνικά: "Οργανικά", "χωρίς γλουτένη", "πράσινα". Αυτό συμβαίνει όταν οι επιστήμονες μας λένε ότι κάποιο συμπλήρωμα ή κάποιο είδος τροφής θα αυξήσει κατά κάποιον τρόπο τη γενική μας υγεία. "Το ιχθυέλαιο σας κάνει πιο έξυπνο!" "Είναι καλό για τον εγκέφαλό σας!" Ήχος γνωστός;
Το ιχθυέλαιο είναι μια βιομηχανία πολλών δισεκατομμυρίων δολαρίων από μόνη της. Μόλις έσπασε η λέξη ότι τα ω-3 λιπαρά οξέα ήταν ωραία για τον εγκέφαλό σας, η βιομηχανία τροφίμων πήγε τρελλώς εμπλουτίζοντας τα δημητριακά, το ψωμί και εισήγαγε περισσότερα ωμέγα-3 σε ψάρια που το έχουν ήδη φυσικά!
Τι είναι το ιχθυέλαιο και ποια είναι τα "λιπαρά ψάρια";
Το ιχθυέλαιο είναι ... καλά, το ιχθυέλαιο. Είναι λάδι που λαμβάνεται από τους ιστούς λιπαρών ψαριών, όπως ο σολομός. Το λάδι περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και άλλα ευεργετικά οξέα που ισχυρίζονται ότι βοηθούν το σώμα με ορισμένες ασθένειες όπως φλεγμονή. Ωμέγα-3 μπορεί επίσης να βρεθεί σε σπόρους chia.
Πρώτα απ 'όλα, τα ψάρια δεν παράγουν ωμέγα-3. Παίρνουν αυτά τα yummy έλαια με την κατανάλωση μικροφυκών ή άλλων ψαριών που τρώνε τα μικροφύκη.
Τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα ψάρια για το ιχθυέλαιο (σε 3oz σερβίρισμα)
- Σαρδέλες (1,3-2 γραμμάρια)
- Ισπανικό σκουμπρί (1.1-1.7 γραμμάρια)
- Σολομός (1,1-1,9 γραμμάρια)
- Χάλιμπατ (0,60-1,12 γραμμάρια)
- Τόνος (0,21-1,1 γραμμάρια)
- Ξιφίας (0,97 γραμμάρια)
- Πράσινο κέλυφος / μύδια με χείλι (0,95 γραμμάρια)
- Tilefish (0.90 γραμμάρια)
- Τόνος, κονσερβοποιημένο, ελαφρύ (0,17-0,24 γραμμάρια)
- Pollock (0,45 γραμμάρια)
Αυτά τα ψάρια είναι όλα λίγο χαμηλότερα στην τροφική αλυσίδα, που σημαίνει ότι δεν είναι αρπακτικά ψάρια. Εάν τα ψαράδικα ψάρια χρησιμοποιήθηκαν ως πηγή για το ιχθυέλαιο, θα υπήρχαν περισσότερες πιθανότητες τοξινών στο λάδι. Τα ψάρια που βρίσκονται πιο κοντά στις μικροφυσίες έχουν καλύτερη ποιότητα και υψηλότερες ποσότητες ω-3 λιπαρών οξέων.
Οι χειρότερες πηγές ψαριών για το ιχθυέλαιο (Πολλά από αυτά τα ψάρια δεν είναι καλές πηγές λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε υδράργυρο.)
- Οποιαδήποτε εκμετάλλευση έθεσε ψάρια
- Καρχαρίας
- Tilefish
- Τόνος λευκοκάστερου
- Βασιλικός σκουμπρί
- Ξιφίας
- Πού αλλού μπορεί να βρεθεί το ωμέγα-3;
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται στα ψάρια μπορούν επίσης να βρεθούν σε μη ψάρια.
Οι καλύτερες πηγές ωμέγα-3 που δεν προέρχονται από ψάρια (ανά μερίδα 3ζ)
- Λινάρι (19,55 γραμμάρια)
- Σπόροι Chia (14,8 γραμμάρια)
- Οι σπόροι κάνναβης (7,4 γραμμάρια)
- Καρυδιά (1,7 γραμμάρια)
Σόγια (1,1 γραμμάρια) - Βούτυρο (0,27 γραμμάρια)
- Αυγά, μεγάλα τακτικά (0,109 γραμμάρια)
- Κόκκινο κρέας, άπαχο (0,031 γραμμάρια)
- Η Τουρκία (0.030 γραμμάρια)
Συμπληρώματα ιχθυελαίου
Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλά διαφορετικά ψάρια που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για συμπληρώματα ιχθυελαίου και κάποια ψάρια είναι καλύτερα από άλλα. Έτσι, πώς μπορείτε να είστε σίγουροι ότι παίρνετε ένα καλής ποιότητας συμπλήρωμα; Πολλοί κατασκευαστές βιταμινών δεν θα βάζουν το είδος των ψαριών που χρησιμοποιούν στη συσκευασία. Έτσι, είναι αδύνατο να γνωρίζετε εάν παίρνετε ένα καλής ποιότητας, φυσικό, μη-αγρόκτημα-εκτρεφόμενα ιχθυέλαιο με όλα τα καλά πράγματα σε αυτό, αν αγοράζετε ένα συμπλήρωμα.
Είναι καλύτερο να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με το ιχθυέλαιο που βρίσκεται από την κατανάλωση πραγματικών ψαριών. Αν έχετε επιλέξει να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα διατροφής, τότε θα πρέπει να λάβετε υπόψη σας μερικά βασικά πράγματα κατά την αγορά:
Βεβαιωθείτε ότι τα συμπληρώματα σας δεν περιέχουν τοξίνες:
Βεβαιωθείτε ότι τα χάπια που αγοράζετε είναι όσο το δυνατόν καθαρότερα. Δεν θέλετε χάπια που περιέχουν υδράργυρο ή μόλυβδο. Ένας τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι έχουν καθαριστεί είναι αν το μπουκάλι λέει ότι το λάδι έχει περάσει από μοριακή απόσταξη. Αυτή η διαδικασία θα αφαιρέσει μια καλή ποσότητα των τοξινών.
** Οι κατασκευαστές δεν υποχρεούνται να καταγράψουν πόση ποσότητα υδραργύρου ή άλλων τοξινών βρίσκονται στα χάπια τους. Πρέπει να κάνετε τη δική σας έρευνα πριν επιλέξετε μια μάρκα για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε ένα καλής ποιότητας συμπλήρωμα. Πρόσεχε! Μην εμπιστεύεστε απαραίτητα την ετικέτα.
Αυτές οι πηγές ψαριών είναι τέλεια για τα συμπληρώματα:
Αγοράστε το ιχθυέλαιο που λαμβάνεται από τον γαύρο, το χόκι, το νταούκι του Ατλαντικού, το Pollock ή τη σαρδέλα. Αυτά τα ψάρια είναι χαμηλότερα στην τροφική αλυσίδα και, όπως αναφέραμε παραπάνω, έχουν λιγότερες πιθανότητες να είναι μεθυσμένοι με υδράργυρο και άλλες τοξίνες.
Πρότυπα ποιότητας της IFOS:
Τα διεθνή πρότυπα για τα ιχθυέλλαια (IFOS) είναι δοκιμαστές ψαριών του τρίτου μέρους που δημοσιεύουν τα αποτελέσματά τους online. Τα χάπια ιχθυελαίου μπορούν να λάβουν έως και 5 αστέρια και βαθμολογούνται στις ακόλουθες κατηγορίες (1 κατηγορία μπορεί να δοθεί για κάθε κατηγορία):
- Επίπεδο οξειδώσεως μικρότερο από 75% του προτύπου CRN
- Επίπεδα PCB κάτω του 50% του προτύπου CRN
- Τα επίπεδα διοξίνης κάτω του 50% του προτύπου της ΠΟΥ
- Περάστε όλες τις κατηγορίες δοκιμών CRN / WHO
- Συγκέντρωση Omega-3 μεγαλύτερη από 60%
Όπως μπορείτε να δείτε, τα πρότυπα της IFOS δεν είναι τέλειες. Στα χάπια αυτής της κατηγορίας δίνεται ένα αστέρι ακόμα κι αν έχουν μόνο 60% συγκέντρωση ιχθυελαίου!
Go φαρμακευτική:
Υπάρχουν πολλά φαρμακευτικά προϊόντα ιχθυελαίου που μπορείτε να αγοράσετε τα οποία έχουν περάσει από μια πιο αυστηρή διαδικασία καθαρισμού. Μπορείτε να πάρετε ακόμη και μια συνταγή λαδιού ψαριών που ονομάζεται Lovaza που είναι εγκεκριμένο από την FDA.Φυσικά, αυτά τα έλαια θα είναι πολύ πιο ακριβά, αλλά αυτό είναι το κόστος της ειρήνης του μυαλού.
Τώρα που ξέρετε λίγο περισσότερο για τα συμπληρώματα και την επιστήμη πίσω από αυτά, εδώ είναι μια λίστα των οφελών που υποτίθεται ότι δίνεται από το ιχθυέλαιο που συνέταξα χάρη στο Vitguide. Ελπίζω ότι θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε εάν εφαρμόζετε αυτό το συστατικό στη διατροφή σας. . Οι περισσότερες από αυτές τις δηλώσεις / ισχυρισμοί δεν έχουν αποδειχθεί, αλλά ορισμένοι λέγεται ότι υποστηρίζονται σε μεγάλο βαθμό.
Ακολουθεί ένας κατάλογος γιατί το λάδι ψαριών είναι κάτι που πρέπει να δοκιμάσετε
1. Μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μειώνουν τον καρκίνο του μαστού, του παχέος εντέρου και του καρκίνου του προστάτη, την αργή εξέλιξη και την αύξηση των πιθανών επιβίωσης. Συγκεκριμένα, τα ιχθυέλαια πλούσια σε εικοσιδυαεξανοϊκό οξύ (DHA), το οποίο βρίσκεται στα περισσότερα ποιοτικά συμπληρώματα ιχθυελαίου, έχει αποδειχθεί ότι παίζουν σημαντικό ρόλο στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου.
Μια εξαετής μελέτη σε 35.000 γυναίκες μέσης ηλικίας που έλαβαν συμπληρώματα ιχθυελαίου, τακτικά, διαπίστωσε ότι η επίπτωση του καρκίνου του μαστού μειώθηκε κατά 32%, σχεδόν το ένα τρίτο των συμμετεχόντων στη μελέτη.
2. Μειώνει τα επίπεδα τριγλυκεριδίων
Ορισμένα πειράματα σε συμπληρώματα ιχθυελαίου ανακάλυψαν ότι μπορεί να μειώσει σημαντικά τα επίπεδα τριγλυκεριδίων στη ροή του αίματός σας. Τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων αυξάνουν τον κίνδυνο στεφανιαίας καρδιακής νόσου και μπλοκαρίσματος στις καρδιακές βαλβίδες σας. Η τακτική συμπλήρωση του ιχθυελαίου μπορεί να αποτρέψει αυτό.
Το ιχθυέλαιο ωφελεί ανθρώπους που πάσχουν από HIV, AIDS και άλλους ιούς που απαιτούν αντιρετροϊκά φάρμακα. Αυτά τα φάρμακα έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν τα τριγλυκερίδια σε επικίνδυνα επίπεδα, τα οποία, χωρίς ιχθυέλαιο, θα οδηγούσαν σε αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Τα οφέλη του ιχθυελαίου για τους ασθενείς με HIV και AIDS είναι επίσης ότι βοηθάει άλλα συστήματα του σώματος, όπως βελτιωμένη ανοσολογική αντίδραση σε άλλες ασθένειες.
3. Ρυθμίζει τη χοληστερόλη
Ο Δρ Michael L. Main, MD, με πάνω από 20 χρόνια εμπειρίας, μιλά τακτικά για ένα από τα βασικά οφέλη του ιχθυελαίου, ρυθμίζοντας τα επίπεδα χοληστερόλης σας. Σύμφωνα με τον Dr Main, ο κανονισμός λαμβάνει χώρα λόγω των EPA (εικοσαπεντανοϊκό οξύ) και του DPA (docosahexaenoic acid) που βρίσκονται στα περισσότερα υψηλής ποιότητας συμπληρώματα ιχθυελαίου.
Διαφορετικές δόσεις ιχθυελαίου συνιστώνται ανάλογα με το επίπεδο χοληστερόλης που έχει κάθε άτομο, αλλά οι ειδικοί συμφωνούν ότι το ιχθυέλαιο σας ωφελεί ανεξάρτητα από την τρέχουσα κατάσταση της υγείας σας.
4. Αποτρέπει την υψηλή αρτηριακή πίεση
Οι αντιφλεγμονώδεις και αντιπηκτικές ιδιότητες των ω-3 λιπαρών οξέων που βρίσκονται στο ιχθυέλαιο αποδίδονται στη μείωση της αρτηριακής πίεσης σε υγιέστερα επίπεδα. Ο ακριβής τρόπος με τον οποίο το ιχθυέλαιο το κάνει αυτό είναι ακόμα ασαφές, αλλά μελέτες έχουν δείξει ότι είναι περισσότερο από πιθανό να είναι κάτω από τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του EPA.
Η ΕΡΑ αμβλύνει το αίμα, παράλληλα παράγει αντιφλεγμονώδη εικοσανοειδή και αυτή είναι αυτή η διαδικασία αραίωσης αίματος που οι ιατροί ερευνητές λένε ότι είναι το κλειδί. Επιτρέποντας την αποτελεσματικότερη άντληση του αίματος σε όλο το σώμα, ασκείται λιγότερη πίεση στην καρδιά.
5. Μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης
Οι ερευνητές που εξετάζουν τα οφέλη του ιχθυελαίου στην κατάθλιψη και την αυτοκτονία παρατήρησαν ότι όσοι υπέφεραν από κατάθλιψη ή / και αυτοκτονία είχαν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα EPA στο σώμα τους.
Ο ρυθμός κατάθλιψης σε χώρες όπου καταναλώνεται άφθονο ψάρι ψαριού είναι χαμηλός, ενώ στις Ηνωμένες Πολιτείες και τον Καναδά ο ρυθμός της κατάθλιψης συνεχίζει να αυξάνεται. Αυτή η τάση, σε συνδυασμό με μελέτες σε χαμηλότερα επίπεδα ΣΟΠΑ, αρκεί για πολλούς ειδικούς να προτείνουν το ιχθυέλαιο ως πιθανή θεραπεία για την κατάθλιψη.
6. Προστατεύει από τον διαβήτη τύπου 2
Μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας στο Σαν Ντιέγκο διαπίστωσε ότι το ιχθυέλαιο μπορεί να αποτρέψει τη φλεγμονή στα λιπώδη κύτταρα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει στην αντίσταση στην ινσουλίνη και τελικά στον διαβήτη.
Αν και δεν θα θεραπεύσει έναν ασθενή με διαβήτη τύπου 2, μια άλλη μελέτη που διεξάγεται επί του παρόντος από το Πανεπιστήμιο του Σαουθάμπτον στην Αγγλία δείχνει υπόσχεση ότι το ιχθυέλαιο μπορεί να αποτρέψει τον διαβήτη τύπου 2 σε άτομα που είναι γνωστό ότι διατρέχουν κίνδυνο της νόσου. Η μελέτη στοχεύει να αποδείξει ότι τα καθαρισμένα λιπαρά οξέα μακριάς αλυσίδας μπορούν επίσης να χρησιμεύσουν για τη βελτίωση της λειτουργίας των μικρών νεύρων και αιμοφόρων αγγείων που είναι πολύ σχετικές με τα άτομα που διατρέχουν κίνδυνο διαβήτη τύπου 2.
7. Βελτιώνει τη διάθεσή σας
Εκτός από τη μείωση της κατάθλιψης, το ιχθυέλαιο έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τις αλλαγές της διάθεσης, ειδικά εάν πάσχετε από διπολική διαταραχή ή είστε επιρρεπείς σε μεταβολές της διάθεσης. Πολύ συχνά, τα άτομα με ήπιες μορφές διπολικού έχουν λανθασμένη διάγνωση με κατάθλιψη και έχουν συνταγογραφηθεί ισχυρά αντικαταθλιπτικά με πολλές ανεπιθύμητες ενέργειες που μπορούν να επιδεινώσουν τη διπολική διαταραχή.
Σύμφωνα με τον νευροεπιστήμονα Andrew Stoll, MD της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ, το ιχθυέλαιο ωφελεί τη διπολική διαταραχή και τις μεταβολές της διάθεσης και έχει παρατηρήσει ότι το ιχθυέλαιο σταθεροποίησε τα τοιχώματα των νευρικών κυττάρων στον εγκέφαλο. Αυτό, ανέφερε, ήταν ένας από διάφορους παράγοντες που διευκόλυναν τη μέτρια έως σοβαρή διπολική διαταραχή και μάλιστα δούλεψαν για ασθενείς που προηγουμένως δεν ανταποκρίνονταν στα φάρμακα.
8. Αποτρέπει την εμφάνιση της σχιζοφρένειας
Μια πρόσφατη μελέτη στην Αυστραλία από τον Δρ Patrick McGorry έδειξε ότι τα οφέλη του ιχθυελαίου επεκτείνονται στην πρόληψη της σχιζοφρένειας. Σε μια μελέτη 81 νέων με πρώιμα συμπτώματα, ο Δρ McGorry διαπίστωσε ότι μόνο το 3% των ασθενών που έλαβαν ιχθυέλαιο ανέπτυξαν σχιζοφρένεια, σε σύγκριση με το 28% που έλαβε το εικονικό φάρμακο που εμφάνισε την ασθένεια.
Ένας στους τρεις ανθρώπους που εμφανίζουν πρώιμα σημάδια σχιζοφρένειας στην πραγματικότητα αναπτύσσουν την κατάσταση και αφού έχει αποδειχθεί ότι το ιχθυέλαιο ωφελεί τα άτομα με υψηλότερο κίνδυνο, καθιστά ακόμη πιο σημαντική τη συμπλήρωση με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
9. Προστατεύει τον εγκέφαλό σας από τη νόσο του Alzheimer
Η ΕΦΑ που βρίσκεται στο ιχθυέλαιο καταπολεμά την πλάκα στον εγκέφαλο που προκαλεί τη νόσο του Alzheimer.Οι ερευνητές σημείωσαν επίσης ότι τα οφέλη του ιχθυελαίου επεκτείνονται επίσης στη διαχείριση ή την ελάφρυνση των συμπτωμάτων της νόσου του Αλτσχάιμερ για όσους ήδη υποφέρουν.
10. Μειώνει τη φλεγμονή στο σώμα σας
Η φλεγμονή στο σώμα σας είναι ένας κορυφαίος παράγοντας σε μια σειρά από καταστάσεις και ασθένειες όπως η ψωρίαση και ο λύκος. Ένα από τα πολλά οφέλη του ιχθυελαίου είναι ότι έχει αποδειχθεί κλινικά ότι μειώνει τη φλεγμονή των μυών και των ιστών.
Μια δόση μόλις 3g ανά ημέρα είναι αρκετή για να βιώσετε μια θετική επίδραση καθώς το ιχθυέλαιο σας ωφελεί μειώνοντας τη φλεγμονή σε διάφορες μορφές.
11. Προλαμβάνει πόνο στις αρθρώσεις και αρθρίτιδα
Το ιχθυέλαιο χρησιμεύει για τη μείωση της φλεγμονής και αυτό επίσης επεκτείνεται σε μια φλεγμονή των αρθρώσεων, η οποία μπορεί να προκαλέσει ρευματοειδή αρθρίτιδα και οστεοαρθρίτιδα.
Στην πραγματικότητα, το ιχθυέλαιο διευκολύνει τον πόνο στις αρθρώσεις τόσο καλά που μερικές μελέτες έχουν υποδείξει ότι μπορεί να χρησιμοποιηθεί στη θέση των φαρμακευτικών φαρμάκων για ανακούφιση της αρθρίτιδας. Οι ερευνητές και οι επιστήμονες συμφωνούν επίσης ότι η πιο αποτελεσματική μορφή ιχθυελαίου που χρησιμοποιείται είναι φυσική, μη συνθετική.
12. Σας δίνει καθαρότερο δέρμα
Αμέτρητες δοκιμές και μελέτες έχουν επισημάνει ότι το DHA και το EPA είναι εξαιρετικά επωφελείς στη ρύθμιση της παραγωγής σμήγματος (πετρελαίου), αυξάνοντας την ενυδάτωση του δέρματος, μειώνοντας τις ρυτίδες και μειώνοντας τις ατέλειες όπως τα σπυράκια ή την ακμή.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Αμερικανικής Ακαδημίας Δερματολογίας διαπίστωσε ότι το ιχθυέλαιο ήταν πολύ αποτελεσματικό για χρόνιες παθήσεις του δέρματος όπως η ψωρίαση, το ξηρό δέρμα και το ερυθρό. Με τις κανονικές δόσεις ιχθυελαίου, η κνησμό, η ερυθρότητα και η κλιμάκωση μειώθηκαν σημαντικά. Ακόμα καλύτερα, δεν υπήρχαν δυσμενείς παρενέργειες που να σχετίζονται με τη θεραπεία του ιχθυελαίου!
13. Προστατεύει το δέρμα σας από το φως UV
Μια μελέτη του 2005 από την Journal of Lipid Research διαπίστωσε ότι τα οφέλη του ιχθυελαίου επεκτείνουν την προστασία του δέρματός σας από το υπεριώδες φως - το οποίο είναι γνωστό ότι επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης και προκαλεί μόνιμη βλάβη στο δέρμα.
Οι ερευνητές εφάρμοσαν ένα από τα ωμέγα λιπαρά οξέα, EPA, στα ανθρώπινα κύτταρα του δέρματος και έπειτα εφάρμοσαν υπεριώδη ακτινοβολία στα κύτταρα του δέρματος για να προσομοιώσουν τις επιβλαβείς επιδράσεις της έκθεσης στον ήλιο που προκαλεί ρυτίδες και βλάβες στο δέρμα. Συμπέρανε ότι το ιχθυέλαιο αύξησε την ανθεκτικότητα των δέρματος στις υπεριώδεις ακτίνες και ότι είναι "ένας πιθανός παράγοντας για την πρόληψη και τη θεραπεία της γήρανσης του δέρματος".
14. Ανακουφίζει από τα συμπτώματα του IBS (σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου)
Ενώ δεν μπορούσα να βρω πολλές επιστημονικές μελέτες ή δοκιμές για να δείξω ότι το ιχθυέλαιο ωφελεί το IBS, υπάρχουν αμέτρητες κριτικές από την πραγματική ζωή από πάσχοντες από IBS σε φόρουμ σε όλο τον ιστό που ορκίζονται από το ιχθυέλαιο. Πολλοί σημειώνουν ότι η δυσκοιλιότητα τους ανακουφίζεται σημαντικά και φαίνεται να βελτιώνει την κανονικότητα των κινήσεων του εντέρου σας.
Από τα λίγα επιστημονικά στοιχεία που θα μπορούσα να βρω, φαίνεται ότι οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του ιχθυελαίου βελτιώνουν τη λειτουργία του παχέος εντέρου σας και αποτρέπουν τις διακυμάνσεις μεταξύ δυσκοιλιότητας και διάρροιας που αντιμετωπίζουν πολλοί πάσχοντες από IBS.
15. Βοηθά στην καταπολέμηση της κυστικής ίνωσης
Έχουν γίνει αρκετές εμπεριστατωμένες μελέτες σχετικά με το ιχθυέλαιο και τα αποτελέσματα που μπορεί να έχει για την κυστική ίνωση. Η θεραπεία της κυστικής ίνωσης με ένα κοινό λιπαρό οξύ μπορεί να αντιστρέψει ή να αποτρέψει ανωμαλίες στα όργανα που επηρεάζονται από τη νόσο και το DHA που βρίσκεται στο ιχθυέλαιο μπορεί να βελτιώσει τα όργανα που επηρεάζονται από την ασθένεια.
Οι ερευνητές πρότειναν ότι με τη χρήση συμπληρωμάτων για την αποκατάσταση φυσιολογικών επιπέδων των ωμέγα 3 οξέων μπορούν να αντιστρέψουν τα αποτελέσματα της κυστικής ίνωσης. Οι μελέτες βρίσκονται σε εξέλιξη, αλλά η χρήση του DHA και του ιχθυελαίου για τη μείωση των συμπτωμάτων αυτής της ασθένειας αποτελεί μια συναρπαστική και εντελώς νέα στρατηγική για τη διόρθωση και ενδεχομένως την πρόληψη κάποιων από τις καταστροφές αυτής.
16. Προωθεί την απώλεια βάρους
Ενώ εξακολουθούν να είναι σχετικά μη αποδεδειγμένες, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι το ιχθυέλαιο μπορεί να προάγει την απώλεια βάρους και να καίει λίπος καλύτερα από τη διατροφή και την άσκηση μόνο του. Δεν υπάρχουν μόνο μελέτες, αλλά μαρτυρίες πραγματικών ανθρώπων που έχουν χρησιμοποιήσει ιχθυέλαιο για απώλεια βάρους.
Ένας λόγος για τον οποίο τα λιπαρά οξέα ωφελούν το κάψιμο λίπους οφείλεται στον αυξημένο μεταβολισμό που προέρχεται από τα συνηθισμένα συμπληρώματα ιχθυελαίου. Στην ουσία, το λάδι ψαριών καίει το φούρνο καύσης λίπους, επιτρέποντας στο σώμα σας να καίει θερμίδες ακόμη και όταν δεν ασκείστε.
17. Ενισχύει τη λειτουργία του εγκεφάλου στα αγέννητα μωρά
Υπάρχει ένας λόγος που τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα συνιστώνται στις προγεννητικές βιταμίνες, και αυτό γιατί μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ανάπτυξη του εγκεφάλου και την υγεία της ωχράς κηλίδας.
Οι γυναίκες που παίρνουν ένα υψηλής ποιότητας συμπλήρωμα ιχθυελαίου έχουν τακτικά μωρά με λιγότερες μαθησιακές και ψυχικές δυσκολίες και υψηλότερο IQ από το μέσο μωρό. Το Associated Press αναφέρει ότι πολλοί διατροφολόγοι πιστεύουν ότι το ωμέγα-3 είναι ένας κύριος κατασκευαστής εγκεφάλων που σχετίζεται άμεσα με την ευφυΐα.
18. Αυξάνει τη σαφήνεια και την εστίαση
Επειδή το ιχθυέλαιο προάγει έναν υγιή εγκέφαλο, είναι σύνηθες για τους τακτικούς παραλήπτες των συμπληρωμάτων ιχθυελαίου να βιώσουν μια βελτιωμένη εστίαση και σαφήνεια, τόσο στην εργασία όσο και στην προσωπική τους ζωή. Αν και μπορεί να χρειαστούν έως και 6 εβδομάδες για να βιώσουν τα πλήρη οφέλη του ιχθυελαίου, η μνήμη και η εστίαση μπορούν να αυξηθούν σημαντικά με τις κανονικές δόσεις.
Δείχνει επίσης ότι προλαμβάνει ή ελέγχει τη ΔΕΠΥ, αφού οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι τα παιδιά που είχαν ADHD είχαν επίσης χαμηλότερα επίπεδα ωμέγα-3 στο αίμα τους.
19. Βελτιώνει την όραση σας
Τα υψηλότερα επίπεδα ωμέγα-3 προστατεύουν τα αιμοφόρα αγγεία, πολλά από τα οποία βρίσκονται στα μάτια σας και ως αποτέλεσμα αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι το ιχθυέλαιο ωφελεί τη λειτουργία των ματιών προστατεύοντας από τις βλάβες του αμφιβληστροειδούς. Έχει επίσης σημειωθεί ότι οι μητέρες που παίρνουν τακτικά ψάρια θα περάσουν αυτό το όφελος στο μωρό στη μήτρα.
20. Μειώνει την ευαισθησία από την άσκηση
Οι έμπειροι άρχοντες βάρους και όσοι ενδιαφέρονται για γυμναστήριο έχουν βρει ότι μια ημερήσια δόση ωμέγα-3 μπορεί να μειώσει την μυϊκή πληγή μετά την άσκηση.
Λαμβάνεται τακτικά, το ιχθυέλαιο σας ωφελεί με αυτό τον τρόπο, καθιστώντας την καθημερινή σας ζωή ευκολότερη μετά την άσκηση μειώνοντας τον πόνο. Κάνει επίσης την άσκηση πιο ευχάριστη και σας επιτρέπει να εργάζεστε πιο συχνά από τους χρόνους ανάκτησης είναι μικρότεροι.
21. Βοηθήματα ανακούφισης της νόσου του Crohn και Colitus
Η ελκώδης κολίτιδα και το Crohn είναι πεπτικές ασθένειες που προκαλούνται από φλεγμονή της πεπτικής οδού, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό κοιλιακό πόνο, διάρροια και ακόμη και υποσιτισμό. Η θεραπεία για αυτές τις ασθένειες είναι συχνά δαπανηρή και μπορεί μερικές φορές να περιλαμβάνει επώδυνη χειρουργική επέμβαση για την απομάκρυνση τμημάτων των εντέρων και του παχέος εντέρου.
Εάν αποφασίσετε να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με χάπια, αρχίστε να τρώτε περισσότερα ψάρια ή αποφασίζετε να ξεχάσετε το όλο πράγμα και να φάτε ό, τι θέλετε. Τουλάχιστον τώρα μπορείτε να κάνετε μια εκπαιδευμένη απόφαση και να είστε βέβαιοι ότι κάνετε τη σωστή επιλογή. Εάν δεν είστε σίγουροι αν το ιχθυέλαιο θα σας ωφελήσει πραγματικά, μιλήστε στο γιατρό σας για τις ιδιαίτερες ανησυχίες σας για την υγεία.
Μείνετε υγιείς, μείνετε ευχαριστημένοι!
