Όταν ο χρόνος σας στο μπάνιο είναι, καλά, αντιπαραγωγικός, δοκιμάστε μερικές από αυτές τις θεραπείες για μια μικρή (ή πολλή) ανακούφιση!
Το ανεπιτήδευτο φαγητό που απλά δεν θέλει να αφήσει τα έντερά σας μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε άβολα. Η κατώτερη κοιλιά σας γίνεται φουσκωμένη και αγχωτική (αν δεν είναι απολύτως οδυνηρή), καθιστώντας τα αγαπημένα σας παντελόνια είτε άβολα είτε, ενίοτε, εντελώς αδύνατα. Διανοητικά μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ληθαργικοί και blah, χάνοντας σε όλα τα σπουδαία πράγματα που η ζωή έχει να προσφέρει.
Ευτυχώς, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε εάν τα έντερά σας έχουν αποφασίσει να χτυπήσουν και να σταματήσουν την παραγωγή. Εδώ είναι 12 στο σπίτι διορθωτικά μέτρα που είναι βέβαιο ότι θα τους πάρει πίσω στην εργασία:
# 1 Άσκηση
Αν και μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που αισθάνεστε να κάνετε όταν η κατώτερη κοιλιά σας είναι εκτεταμένη και γεμάτη από εν μέρει επεξεργασμένα τρόφιμα, η άσκηση παίρνει πραγματικά τα έντερά σας κινούμενα ξανά που το καθιστά ένα μεγάλο φάρμακο για τη δυσκοιλιότητα. Φυσικά, πιθανότατα δεν θα τρέχετε ένα μαραθώνιο, αλλά όσο κάνετε κάποια μορφή ή καρδιο, θα θελήσετε να είστε κοντά σε ένα μπάνιο επειδή η καρδιά σας δεν πρόκειται να είναι το μόνο πράγμα που πηγαίνει πιο γρήγορα .
# 2 Πιείτε πολύ νερό
Μερικές φορές είναι δύσκολο να έχετε μια κίνηση του εντέρου επειδή τα έντερά σας δεν έχουν αρκετό υγρό για να μετακινήσουν τα πράγματα σωστά. Επομένως, εφ 'όσον παραμείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολύ νερό (ιδανικά 6-9 ποτήρια την ημέρα ελάχιστα), θα έχετε έναν ευκολότερο χρόνο στο μπάνιο.
# 3 Έχετε ένα φλιτζάνι καφέ
Το νερό δεν είναι το μόνο ποτό που είναι επωφελές για τα υποτονικά έντερα. Ο καφές κάνει το τέχνασμα πάρα πολύ. Η καφεΐνη μπορεί να δώσει τα έντερά σας να σηκωθούν και να πάνε που χρειάζονται για να μπορείτε, καλά, να σηκωθείτε και να πάτε! Αυτό το φάρμακο είναι καλύτερο όταν ακολουθείται το πρωί, έτσι ώστε να μην βρίσκεστε τον εαυτό σας όλη τη νύχτα λόγω της ενέργειας που δημιουργεί.
# 4 Αυξήστε την ίνα σας
ΠηγήΤα ίνες δεν είναι εύπεπτα από το σώμα σας, το οποίο ουσιαστικά αποτελεί το μεγαλύτερο μέρος των κινήσεων του εντέρου σας. Επομένως, αν αυξήσετε την πρόσληψη ινών με την κατανάλωση πολλών φρούτων, λαχανικών και δημητριακών, το σώμα σας έχει περισσότερη τροφή για να το ωθήσει, βοηθώντας με πιο παραγωγικές κινήσεις του εντέρου. Το κριθάρι είναι επίσης καλό, όπως τα δαμάσκηνα και τα φασόλια.
Απλά μια σύντομη σημείωση της προσοχής: Μην αυξάνετε τις ίνες που τρώτε πολύ γρήγορα ή μπορείτε πραγματικά να σταματήσετε το σύστημά σας ακόμη περισσότερο. Πηγαίνετε αργά και τρώτε λίγο περισσότερο από το κομμάτι, ώστε να μην καταλήξετε με περισσότερους πόνους στο στομάχι και κοιλιακή δυσφορία.
# 5 Καταναλώστε το ελαιόλαδο καθημερινά
Όχι μόνο το ελαιόλαδο κρατά τα τρόφιμα από το να κολλήσει στα γλάστρες και τα τηγάνια σας, διατηρεί επίσης τα τρόφιμά σας να κολλήσουν στους τοίχους του εντέρου σας, καθιστώντας ευκολότερη την αφαίρεση φυσικά. Στόχος να καταναλώνετε 2-3 κουταλιές της σούπας ημερησίως για τα καλύτερα αποτελέσματα. Χρησιμοποιήστε το για να μαγειρέψετε τα γεύματά σας ή προσθέστε λίγο στο πρωτεϊνικό ποτό σας. Είτε έτσι είτε αλλιώς, είναι σίγουρο ότι θα βοηθήσει.
# 6 Μειώστε την ποσότητα των επεξεργασμένων τροφίμων που τρώτε
Τα πιο επεξεργασμένα τρόφιμα που καταναλώνετε, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα ότι θα πάσχετε από δυσκοιλιότητα. Ο λόγος είναι ότι τα τρόφιμα που έχουν υποστεί επεξεργασία είναι γενικά απογυμνωμένα από τις ίνες τους, τα οποία γνωρίζετε ήδη βοηθάει με την κανονικότητα στο μπάνιο.
Έτσι, μπορείτε να επιλέξετε τρόφιμα στις φυσικές τους καταστάσεις και να περιορίσετε τον αριθμό των μαρκών, των cookies και άλλων εκλεπτυσμένων σνακ και τροφών γεύματος που τρώτε καθημερινά.
# 7 Βάλτε ένα σκαμνί βήμα στο μπάνιο
ΠηγήΕάν έχετε έναν σκληρό χρόνο να πηγαίνετε στο μπάνιο, δοκιμάστε να βάλετε ένα σκαμνί βήμα 6 ιντσών μπροστά σας και να τοποθετήσετε τα πόδια σας σε αυτό. Αυτό σας βάζει σε μια φυσική κατάσταση οκλαδόν και μπορεί εύκολα να πείσει το σώμα σας ότι είναι εντάξει να πάει.
# 8 Πάρτε την μελάσα του πίσω λαιμού κατά την κατάκλιση
Οι μελάσες της πλάτης βρίσκονται συνήθως σε τρόφιμα όπως η μελιτζάνα και τα ψητά φασόλια. Είναι αυτό που τους παρέχει την παχιά και πικάντικη γλυκύτητα που είναι γνωστές. Μόλις δύο κουταλιές της σούπας από αυτό το συστατικό κατά την ώρα του ύπνου λειτουργεί ως καθαρτικό και μπορεί να έχει τα έντερά σας έτοιμα να φύγει από τη στιγμή που ξυπνάτε. Μπορεί να θέλετε να το αραιώσετε με νερό ή κάποιο άλλο υγρό για καλύτερη γεύση.
# 9 Δοκιμάστε το μέλι
Εάν δεν έχετε μελάσα πίσω ή θέλετε μια καθαρτική ουσία που δεν είναι τόσο προσβλητική για τις γεύσεις σας, το μέλι θα κάνει το τέχνασμα. Έχετε μια κουταλιά της σούπας τρεις φορές την ημέρα και θα πρέπει να σας βοηθήσει να κρατάτε τακτικά. Προσθέστε το σε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι για κάποια πρόσθετα οφέλη για την υγεία.
# 10 Ορίστε ένα πρόγραμμα
Αν και μπορεί να είναι λίγο δύσκολο στην αρχή, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε το σώμα σας για να πηγαίνετε στο μπάνιο την ίδια ώρα κάθε μέρα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορεί να έχετε αποτελέσματα απλά επειδή το σώμα σας ξέρει ότι "είναι καιρός".
# 11 Ρωτήστε το γιατρό σας για τα φάρμακά σας
Ορισμένα φάρμακα έχουν δυσκοιλιότητα ως αρνητική παρενέργεια. Αυτά περιλαμβάνουν ορισμένους αναστολείς πόνου, διουρητικά, φαρμακευτική αγωγή πίεσης του αίματος, συνταγές κατάθλιψης και άλλα. Έτσι, εάν είστε σε κάποιο από αυτά, ίσως να θέλετε να μιλήσετε με το γιατρό σας και να δείτε εάν μπορείτε να μεταβείτε σε κάτι λίγο πιο πεπτικό σύστημα φιλικό.
# 12 Πάρτε ένα μαλακτικό σκαμνί
Υπάρχουν μερικά αποσκληρυντικά σκαμπό στην αγορά που μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε το μπάνιο σας πιο εύκολο (και όχι τόσο οδυνηρό). Αυτά δεν πρέπει να συγχέονται με τα καθαρτικά (τα οποία θα πρέπει να χρησιμοποιείτε μόνο με φειδώ, αν όχι καθόλου) καθώς δεν σας κάνουν να πάτε, απλώς διευκολύνουν την απομάκρυνση. Μπορείτε να τα βρείτε στα περισσότερα παντοπωλεία, φαρμακεία ή κατάστημα λιανικής πώλησης.
Δοκιμάστε μία ή περισσότερες από αυτές τις θεραπείες στο σπίτι και πάρετε τα έντερά σας.Δεν θα αισθάνεστε μόνο καλύτερα, αλλά το παντελόνι σας θα είναι πιο εύκολο στο κουμπί πάρα πολύ και αυτό είναι πάντα ένα πρόσθετο μπόνους!
