Αναρωτιέστε ποια διατροφή πρέπει να επιλέξετε; Αυτές τις μέρες υπάρχουν πολλές δίαιτες ειδικά σχεδιασμένες για να χάσουν βάρος γρήγορα και χωρίς να το κερδίσουν πίσω.
Οι διατροφικές συνήθειες ή οι διατροφικές συνήθειες, οι δίαιτες γρήγορης απώλειας, οι γρήγορες δίαιτες απώλειας βάρους και οι δίαιτες flash ή quick fix είναι μερικά από τα πολλά δημοφιλή ονόματα για προγράμματα απώλειας βάρους και σχέδια που υπόσχονται να σας βοηθήσουν να επιτύχετε απώλεια βάρους γρήγορα και με μακροπρόθεσμη Αποτελέσματα. Αλλά είναι πραγματικά αποτελεσματικά;
Και πραγματικά δουλεύουν για όλους;
Για να επιτύχετε ικανοποιητικά αποτελέσματα και χωρίς να επηρεάζετε σοβαρά την υγεία σας, θα πρέπει να ακολουθήσετε ένα κατάλληλο πρόγραμμα διατροφής βασισμένο στις μοναδικές διατροφικές ανάγκες του σώματός σας. Παρακάτω αναφέρονται μερικές από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες που λειτουργούν γρήγορα και που πραγματικά βοηθούν τους ανθρώπους να χάσουν βάρος. Επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα.
1. Διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες
Η δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες επικεντρώνεται σε τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υπόσχεται να χάσει γρήγορα το βάρος.
Αυτή η δίαιτα περιλαμβάνει φαγητό χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και λίπη, αλλά πλούσιο σε μεταλλικά στοιχεία και βιταμίνες, όπως μπρόκολο, σπανάκι, ντομάτες, βότανα, φράουλες, στήθος κοτόπουλου, λαβράκι, γάλα κλπ.
Μια διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες προϋποθέτει ότι η υπερβολική κατανάλωση υδατανθράκων μπορεί να προκαλέσει ανεπαρκή επίπεδα ινσουλίνης, γεγονός που με τη σειρά του μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική αύξηση του σωματικού βάρους.
Με αυτή την προσέγγιση διατροφής, το 10% της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων προέρχεται από υδατάνθρακες, το 60% προέρχεται από λίπος και το 30% από πρωτεΐνες. Πρέπει να καταναλώνετε άπαχες πρωτεΐνες και υγιή μονο- και πολυ-ακόρεστα λίπη, όπως ελαιόλαδο, λιναρόσπορο, ιχθυέλαιο, καρύδια, σπόρους και φυστικοβούτυρο.
Υπάρχουν, ωστόσο, πολλοί διαφορετικοί τύποι δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων, που επιτρέπουν το καθένα διαφορετικά είδη και ποσότητες υδατανθράκων. Σε γενικές γραμμές, όλοι περιορίζουν παρόμοια τρόφιμα όπως σπόρους (αλεύρι, ζυμαρικά και ψωμί), φασόλια, ορισμένα φρούτα και αμυλούχα λαχανικά.
2. Διατροφή Ζώνης
Ζώνη δίαιτα υπόσχεται να χάσει 1 έως 2 λίμνες την εβδομάδα. Λειτουργεί στην εξισορρόπηση της ημερήσιας πρόσληψης υδατανθράκων, λιπών και πρωτεϊνών και θεωρεί το τμήμα ελέγχου ως ένα από τα πιο σημαντικά κλειδιά για να χάσετε βάρος.
Αυτός ο τύπος δίαιτας επικεντρώνεται στη διατήρηση των επιπέδων ινσουλίνης σας σταθερά ή "στη ζώνη", δηλαδή δεν είναι πολύ υψηλή και δεν είναι πολύ χαμηλή, πράγμα που σας επιτρέπει να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε την ενέργεια σας υψηλή.
Η διατροφή Ζώνης αποτελείται από την κατανάλωση 40 τοις εκατό υδατάνθρακες, 30 τοις εκατό λίπος, και 30 τοις εκατό πρωτεϊνών. Χρησιμοποιείται ένας υπολογιστής ζωνών για τον προσδιορισμό της ακριβούς ποσότητας υδατανθράκων, λιπών και πρωτεϊνών που μπορείτε να καταναλώσετε σε μια περίοδο 24 ωρών.
Όσον αφορά τον έλεγχο των μερών, "τα μόνα εργαλεία μέτρησης που χρειάζεστε είναι το χέρι και το μάτι σας", λέει ο δημιουργός της Ζώνης της Ζώνης Barry Sears. Στην αρχή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια κλίμακα κουζίνας, αλλά από ό, τι θα πρέπει να συνηθίσετε να υπολογίζετε και να "μαζεύετε" τα μεγέθη των μεριδίων μόνοι σας.
Η διατροφή Ζώνη συνιστάται ημερήσια δόση θερμίδων είναι 1200 θερμίδες για τις γυναίκες και 1500 θερμίδες για τους άνδρες.
3. Ογκομετρική Διατροφή
Αυτή η δίαιτα επικεντρώνεται στην κορεσμό ή στην αίσθηση πληρότητας και ικανοποίησης αφού τελειώσετε το φαγητό.
Βασίζεται στην κατανάλωση τροφίμων χαμηλής πυκνότητας, τα οποία είναι χαμηλά σε θερμίδες αλλά έχουν μεγάλο όγκο. Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να γεμίσουν το στομάχι σας και να σας κάνουν να αισθανθείτε πιο γεμάτος γρηγορότερα και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Η δίαιτα Volumetrics στην πραγματικότητα λειτουργεί για τη μείωση της πρόσληψης ενέργειας χωρίς μείωση της ποσότητας φαγητού που τρώτε. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως τα καρπούζια ή τα σταφύλια, προωθούν ένα αίσθημα ικανοποίησης και πληρότητας ακόμη και με χαμηλό αριθμό θερμίδων ανά δάγκωμα και σας επιτρέπουν να τρώτε μεγαλύτερα μερίδια. Σας βοηθούν να κρατάτε την πείνα στον κόλπο.
Τα υψηλής ενέργειας πυκνά τρόφιμα περιέχουν πολλές θερμίδες και έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και νερό. Παίρνουν σχετικά μικρό χώρο στο στομάχι και δεν δημιουργούν συναισθήματα κορεσμού μέχρι να υπερνικήσετε.
Σύμφωνα με το Σχέδιο Διατροφής Volumetrics, τα τρόφιμα χωρίζονται σε 4 κατηγορίες:
- Κατηγορία 1 (πολύ χαμηλής ενεργειακής πυκνότητας τρόφιμα):
Οι περισσότερες τροφές πλούσιες σε νερό και φυτικές ίνες, όπως φρέσκα φρούτα και μη αμυλώδη λαχανικά, μη γαλακτοκομικά προϊόντα, και σούπες με βάση ζωμό.
- Κατηγορία 2 (τρόφιμα με χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα):
Αμυγδαλωτά φρούτα και λαχανικά, δημητριακά, ζυμαρικά, ρύζι, φασόλια, δημητριακά πρωινού, ψάρι, κρέας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όσπρια και μείγματα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
- Κατηγορία 3 (τρόφιμα μέτριας ενεργειακής πυκνότητας):
Κρέας, τυρί, πίτσα, πατάτες, σαλάτα, ψωμί, κουλουράκια, παγωτά και κέικ.
- Κατηγορία 4 (τρόφιμα υψηλής πυκνότητας ενέργειας):
Κροκεράκια, τσιπς, καραμέλες σοκολάτας, μπισκότα, ξηροί καρποί, βούτυρο και λάδι.
Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να κολλήσετε στις δύο πρώτες κατηγορίες, να μειώσετε τα μεγέθη των μερίδων στην κατηγορία 3 και να διατηρήσετε τα τρόφιμα της κατηγορίας 4 στο ελάχιστο.
4. Διατροφή South Beach
Η διατροφή South Beach υποστηρίζει ότι μπορείτε να χάσετε 8 έως 13 λίβρες μέσα στις πρώτες δύο εβδομάδες, και στη συνέχεια να συνεχίσει να μειώνεται 1 με 2 κιλά την εβδομάδα. Ο αριθμός των κιλών που θα χάσετε θα εξαρτηθεί από το αρχικό σας βάρος.
Αυτό το σχέδιο διατροφής σας επιτρέπει να επιλέξετε από μια μεγάλη ποικιλία ειδών και δεν περιλαμβάνει την καταμέτρηση θερμίδων, λιπαρών γραμμάτων, υδατανθράκων ή μετρών μεγέθους μερίδας. Περιλαμβάνει τρία γεύματα την ημέρα, δύο σνακ και μία έρημο υψηλής πρωτεΐνης.
Το South Beach Diet επικεντρώνεται στην αντικατάσταση των κακών υδατανθράκων και των κακών λιπών με καλούς υδατάνθρακες και καλά λιπαρά. Η κατανάλωση αυτών των τροφών με μέτρο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να αποτρέψετε την απόκτηση του πάλι.
Το πρόγραμμα διατροφής αποτελείται από τρεις φάσεις. Στην πρώτη φάση οι υδατάνθρακες έχουν σχεδόν εξαλειφθεί.Κατά τη διάρκεια της δεύτερης φάσης, αυξάνονται στο 27%, ενώ η τρίτη φάση αυξάνει την κατανάλωση υδατανθράκων στο 28% της συνολικής ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων. Για να διατηρήσετε βάρος, θα πρέπει να ακολουθήσετε το τρίτο σχέδιο φάσης για το υπόλοιπο της ζωής σας.
5. Άτκινς Διατροφή
Σύμφωνα με το πρόγραμμα διατροφής Atkins, μπορείτε να χάσετε έως και 15 λίβρες εντός δύο εβδομάδων.
Αυτή η δίαιτα περιορίζει τους υδατάνθρακες όπως το ψωμί, τις πατάτες, το ρύζι, τη σοκολάτα, τα τσιπς, τα δημητριακά και τη ζάχαρη, και επιτρέπει την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες (κρέας, πουλερικά, ψάρια και αυγά) και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (κρέμα, βούτυρο, τυρί).
"Όταν το λίπος χρησιμοποιείται ως καύσιμο, όπως και σε μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, κινητοποιείται. Δεν συσσωρεύεται, οπότε το βάρος και η σταγόνα χοληστερόλης ", λέει ο Atkins.
Η δίαιτα Atkins αποτελείται από 4 φάσεις: την φάση επαγωγής, τη συνεχιζόμενη φάση απώλειας βάρους, τη φάση προ-συντήρησης και τη φάση συντήρησης καθ 'όλη τη διάρκεια ζωής.
Στην πρώτη φάση επιτρέπονται μόνο 20 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα, από τα οποία 12 έως 15 πρέπει να προέρχονται από λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Στη δεύτερη φάση οι υδατάνθρακες αυξάνονται σταδιακά στα 35 γραμμάρια την ημέρα, ενώ στην τρίτη φάση μπορείτε να αυξήσετε την κατανάλωση υδατανθράκων κατά 10 γραμμάρια κάθε εβδομάδα, εφόσον συνεχίζετε να διατηρείτε το βάρος σας. Η τέταρτη ή η διάρκεια ζωής συντήρησης σας επιτρέπει να τρώτε περισσότερα τρόφιμα από ό, τι στις πρώτες 3 φάσεις, ενώ παράλληλα περιορίζετε την ποσότητα των υδατανθράκων.
Τα αλκοολούχα ποτά απαγορεύονται αυστηρά κατά τη διάρκεια του σταδίου εισαγωγής. Μέσες ποσότητες αλκοόλης επιτρέπονται μόνο κατά τη διάρκεια της φάσης συντήρησης.
6. Διατροφή Λάχανο Σούπα
Η διατροφή σούπα λάχανο μπορεί να θεωρηθεί μια διατροφή μανίας, καθώς αποτελείται από την κατανάλωση σούπα λάχανο για μια ολόκληρη εβδομάδα. Είναι σίγουρα μια δίαιτα που λειτουργεί γρήγορα.
Διαρκεί μόνο επτά ημέρες και είναι εξαιρετικά χαμηλή σε θερμίδες και υψηλή σε φυτικές ίνες. Οι οπαδοί αυτής της διατροφής ισχυρίζονται ότι μπορούν να χάσουν έως και 10 λίβρες σε μόλις μία εβδομάδα και ότι δεν απαιτείται άσκηση.
Αυτό το πρόγραμμα διατροφής περιλαμβάνει την προσθήκη ορισμένων τροφίμων κάθε μέρα.
1. Την πρώτη ημέρα μπορείτε να καταναλώσετε όλα τα φρούτα, εκτός από τις μπανάνες.
2. Τη δεύτερη ημέρα μπορείτε να φάτε ωμά ή μαγειρεμένα λαχανικά της επιλογής σας.
3. Την τρίτη μέρα μπορείτε να φάτε όλα τα φρούτα και τα λαχανικά που θέλετε, με εξαίρεση τις μπανάνες και τις πατάτες.
4. Τη τέταρτη ημέρα μπορείτε να φάτε μέχρι 8 μπανάνες.
5. Την πέμπτη μέρα μπορείτε να συνδέσετε τη σούπα λάχανου με το βόειο κρέας και τις ντομάτες.
6. Την έκτη μέρα σας επιτρέπεται να συμπεριλάβετε το βόειο κρέας και τα λαχανικά, αλλά όχι πατάτες.
7. Την τελευταία μέρα μπορείτε να φάτε τη σούπα λάχανου με ρύζι, χυμούς φρούτων και λαχανικά.
7. Η διατροφή του γκρέιπφρουτ
Η διατροφή Grapefruit είναι μια από τις καλύτερες δίαιτες για να χάσετε βάρος γρήγορα. Υποσχέθηκε να μειώσει 10 λίβρες σε λιγότερο από 2 εβδομάδες.
Αυτή η δίαιτα είναι χαμηλή σε θερμίδες και χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και απαιτεί να κόψετε υδατάνθρακες. Δεν επιτρέπεται να καταναλώνετε γλυκά φρούτα, πατάτες, λευκά κρεμμύδια, σέλινα, δημητριακά, μπιζέλια, καλαμπόκι ή άλλα αμυλώδη λαχανικά, σπόρους και δημητριακά, ζυμαρικά, πατατάκια, τσιπς, σέλινο, ή κουλουράκια.
Έχετε τη δυνατότητα να καταναλώνετε κόκκινα κρεμμύδια, μπρόκολα, πιπεριές, ραπανάκια, καρότα, σπανάκι, μαρούλι, αγγούρια, ντομάτες, λάχανο, πράσινα φασόλια, ψάρια, άπαχα κρέατα, κοτόπουλο, μπέικον, χοιρινό, τσίλι, μαγιονέζα, τυρί , κολοκυθάκια, σκουός, αυγά, τακτικές σαλάτες, ξηροί καρποί και χοτ-ντογκ.
Οι συνδυασμοί τροφίμων διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο σε αυτή τη δίαιτα. Οι δημιουργοί διατροφής ισχυρίζονται ότι ο σωστός συνδυασμός των συνιστώμενων τροφών μπορεί να βοηθήσει στην καύση του υπερβολικού σωματικού λίπους γρήγορα και χωρίς μεγάλη προσπάθεια. Εκτός από αυτό, δεν πρέπει ποτέ να τρώτε μεταξύ των γευμάτων. Ο στόχος είναι να φάτε μέχρι να είστε απόλυτα πλήρεις ή ικανοποιημένοι, καθώς αυτό θα σας εμποδίσει να αισθάνεστε πεινασμένοι αργότερα την ημέρα.
Κατά τη διάρκεια αυτής της διατροφής, γκρέιπ φρουτ ή χυμός γκρέιπφρουτ καταναλώνεται σε κάθε γεύμα. Το γκρέιπφρουτ είναι απαραίτητο επειδή περιέχει ένα ένζυμο καύσης λίπους που βοηθά το σώμα να χρησιμοποιεί λίπος για ενέργεια. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτή η δίαιτα επιτρέπει σε ορισμένα από τα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος και πρωτεΐνες.
Για καλύτερα αποτελέσματα, η δίαιτα Grapefruit θα πρέπει να ακολουθείται για 12 ημέρες. Αν θέλετε να συνεχίσετε, πρέπει να περιμένετε 2 μέρες πριν ξεκινήσετε πάλι.
8. Η διατροφή 3 ημερών
Η δίαιτα 3 ημερών, που αναφέρεται επίσης ως καρδιακή διατροφή, προορίζεται για γρήγορη απώλεια βάρους. Συχνά χρησιμοποιείται σε νοσοκομεία για καρδιακούς ασθενείς που πρέπει να χάσουν μεγάλες ποσότητες βάρους πριν από την επέμβαση της καρδιάς.
Οι υποστηρικτές αυτής της διατροφής ισχυρίζονται ότι μπορείτε να ρίξετε 10 κιλά σε τρεις ημέρες και ότι μπορείτε να καταφέρετε να χάσετε 40 λίβρες σε ένα μήνα.
Όντας εξαιρετικά χαμηλή σε θερμίδες, είναι ανθυγιεινό να ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα για περισσότερο από 3 ημέρες. Μετά από την περίοδο των 3 ημερών, θα πρέπει να επιστρέψετε στην κανονική πρόσληψη τροφής για περίπου τέσσερις έως πέντε ημέρες. Μόνο τότε μπορείτε να επαναλάβετε αυτή τη δίαιτα πάλι.
Αυτή η δίαιτα συνίσταται στην κατανάλωση μέτριων μερίδων τόνου, άπαχου κρέατος, γκρέιπφρουτ, τοστ, αυγά και λαχανικά. Οι μερίδες πρέπει να τρώγονται ακριβώς όπως καθορίζεται στο σχέδιο διατροφής. Μόνο αλάτι, πιπέρι και κέτσαπ μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την εποχή των τροφίμων και δεν επιτρέπεται ζάχαρη. Οι διαιτολόγοι ενθαρρύνονται να πίνουν 8 ποτήρια νερό την ημέρα.
Το 3μηνο Διατροφικό Σχέδιο Διατροφής:
Ημέρα 1
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
- Μαύρος καφές ή τσάι, με 1-2 πακέτα Sweet & Low ή Equal
- ½ γκρέιπφρουτ ή χυμός
- 1 τοστ κομμάτι με 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο
Μεσημεριανό:
- ½ φλιτζάνι τόνου
- 1 κομμάτι τοστ
- Μαύρος καφές ή τσάι, με 1-2 πακέτα Sweet & Low ή Equal
Δείπνο:
- 3 ουγκιά κάθε άπαχο κρέας ή κοτόπουλο
- 1 φλιτζάνι πράσινα φασόλια
- 1 φλιτζάνι καρότα
- 1 μήλο
- 1 κούπα παγωτό παγωτό βανίλιας
Ημέρα 2
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
- Μαύρος καφές ή τσάι, με 1-2 πακέτα Sweet & Low ή Equal
- 1 αυγό
- ½ μπανάνα
- 1 κομμάτι τοστ
Μεσημεριανό:
- 1 φλιτζάνι τυρί cottage ή τόνο
- 8 τακτικές κροτίδες αλατιού ή 1 κομμάτι τοστ
Δείπνο:
- 2 franks βοείου κρέατος
- 1 φλιτζάνι μπρόκολο ή λάχανο
- ½ φλιτζάνι καρότα
- ½ μπανάνα
- ½ κούπα παγωτό παγωτό βανίλιας
Ημέρα 3
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
- Μαύρος καφές ή τσάι, με 1-2 πακέτα Sweet & Low ή Equal
- 5 τακτικές κροτίδες αλατιού
- 1 ουγκιά τυρί τσένταρ
- 1 μήλο
Μεσημεριανό:
- Μαύρος καφές ή τσάι, με 1-2 πακέτα Sweet & Low ή Equal
- 1 βραστό αυγό
- 1 κομμάτι τοστ
Δείπνο:
- 1 τόνος κυπέλλου
- 1 φλιτζάνι καρότα
- 1 κούπα κουνουπίδι
- 1 φλιτζάνι πεπόνι
- ½ κούπα παγωτό παγωτό βανίλιας
9. Ιατρική διατροφή Scarsdale
Η διατροφή Scarsdale είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χάσετε βάρος χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι. Το σχήμα είναι αυστηρό, αλλά δεν απαιτεί καταμέτρηση θερμίδων, ζύγιση ή μέτρηση μεγέθους μερίδας. Δεν πρέπει να ακολουθείται για περισσότερο από δύο εβδομάδες στη σειρά, αλλά οι υποστηρικτές αυτής της δίαιτας ισχυρίζονται ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορείτε να χάσετε έως 7 έως 15 λίρες.
Η διατροφή Scarsdale βασίζεται στην κατανάλωση άπαχων πρωτεϊνών και τροφίμων χαμηλών υδατανθράκων όπως φρέσκα φρούτα, λαχανικά, σαλάτες και άπαχο κρέας. Το πρωινό αποτελείται γενικά από καφέ, τσάι, μισό γκρέιπφρουτ και μια φέτα πρωτεϊνούχου ψωμιού.
Μετά από 14 ημέρες μετά το σχέδιο Scarsdale Medical Diet (SMD), οι διαιτολόγοι θα πρέπει να μεταβούν στη φάση "Keep Trim" για τις επόμενες 2 εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορείτε να σχεδιάσετε τα δικά σας μενού. Μία ελαφρά υψηλότερη πρόσληψη θερμίδων επιτρέπεται και επιτρέπονται μερικές επιπλέον τροφές.
Μπορείτε να συνεχίσετε να επαναλαμβάνετε τον κύκλο SMD και Keep Trim μέχρι να φτάσετε στα επιθυμητά αποτελέσματα.
Το πρόγραμμα διατροφής Scarsdale επιτρέπει ημερήσια πρόσληψη θερμίδων 850 έως 1000 θερμίδων κατά τη διάρκεια της SMD και μεταξύ 1000 και 1200 κατά τη διάρκεια της φάσης Keep Trim.
Σε αυτή τη δίαιτα πρέπει να τρώτε ακριβώς αυτό που έχει καθοριστεί για το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο και να αποφύγετε τη χρήση πετρελαίου, μαγιονέζας ή άλλων πλούσιων σάλτσες για να φάτε τις σαλάτες σας. Το αλκοόλ είναι απολύτως απαγορευμένο.
10. Επίπεδη κοιλιακή διατροφή
Η Flat Belly Diet υπόσχεται να σας βοηθήσει να μειώσετε τα 15 κιλά σε 32 ημέρες και να χάσετε λίπος στην κοιλιά μόνιμα. Έχει επικεντρωθεί στη μείωση του μη υγιούς λίπους που βρίσκεται βαθιά μέσα στην κοιλιά σας.
Αυτή η δίαιτα αποτελείται από την κατανάλωση μονοακόρεστων λιπαρών οξέων (MUFAs) σε κάθε γεύμα, προκειμένου να εξαλειφθεί το λίπος της κοιλιάς, να προωθηθεί η κορεσμό και η πληρότητα και να αποφευχθεί η υπερκατανάλωση τροφής. Τα MUFA βρίσκονται σε τρόφιμα όπως ελιές, ξηροί καρποί, αβοκάντο, μαύρη σοκολάτα, σπόροι, σόγια, λινάρι και ελαιόλαδο και ηλιέλαιο.
Υπάρχουν δύο μέρη στην διατροφική διατροφή: μία τετραήμερη περίοδο κατά της πρηξίματος και ένα πρόγραμμα διατροφής τεσσάρων εβδομάδων.
Η τετραήμερη περίοδος αντι-bloat jumpstart έχει σχεδιαστεί για να μειώνει τη φούσκωμα και να σας κάνει να χάσετε βάρος σχεδόν αμέσως. Αυτή η φάση επιτρέπει μόνο 1200 θερμίδες ημερησίως και απαγορεύει το αλάτι, τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και τα τρόφιμα που παράγουν φυσικό αέριο, όπως λάχανο, κρεμμύδια και όσπρια. Δεν επιτρέπει τον καφέ, το τσάι, τις αλκοόλες σακχάρων και τα ανθρακούχα ποτά, αλλά ενθαρρύνει τους δίαιτες να πίνουν δύο λίτρα "άγριου νερού" (μίγμα μπαχαρικών, βότανα, αγγούρι και λεμόνι).
Το σχέδιο διατροφής τεσσάρων εβδομάδων αποτελείται από την κατανάλωση τεσσάρων 400 θερμίδων γεύματα κάθε τέσσερις ώρες, το καθένα από τα οποία περιλαμβάνει συστατικά του MUFA. Κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου, οι διαιτολόγοι διαθέτουν μια λίστα με 28 εναλλάξιμα πρωινά, μεσημεριανά γεύματα, γεύματα, γεύματα και πακέτα σνακ, μαζί με τα μεγέθη των μεριδίων και τις θερμίδες. Υπάρχουν ογδόντα συνταγές και όλες περιλαμβάνουν πλήρεις πληροφορίες για τη διατροφή, όπως ολικές θερμίδες, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, ολικό λίπος, κορεσμένα λιπαρά, χοληστερόλη, νάτριο και φυτικές ίνες. Τα βασικά συστατικά είναι τα ψάρια, τα λαχανικά, τα όσπρια, τα φρούτα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και το ελαιόλαδο.
Για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές και σε καλή κατάσταση, παρακαλείσθε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού προχωρήσετε σε οποιαδήποτε από τις παραπάνω δίαιτες και να θυμάστε ότι η αλλοίωσή σας μπορεί να έχει επικίνδυνες σωματικές και ψυχολογικές επιπτώσεις. Επιλέξτε μια υγιεινή διατροφή που θα ικανοποιεί τις διατροφικές ανάγκες του σώματός σας και θα ασκεί όσο μπορείτε.
Εάν έχετε άλλες καλές διατροφές που σας προτείνω, αφήστε ένα σχόλιο παρακάτω και μην ξεχάσετε να μοιραστείτε αυτήν την ανάρτηση με άλλα άτομα που αναζητούν δίαιτες με απώλεια βάρους που λειτουργούν.
Αποποίηση ευθυνών:
Αυτό το άρθρο προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν επιχειρεί σε καμία περίπτωση να αντικαταστήσει τις συμβουλές που προσφέρει ένας εμπειρογνώμονας σε αυτό το θέμα.
